在这些内容的评论中，大部分都是“几乎满分，我这是抑郁了？”“完了，我还有救吗？”等内容。随着心理健康问题日益受到大众的关注，“网络自诊”成为许多人寻求心理帮助的“第一站”，但这种看似便捷的“指尖上的诊断”非但未能缓解焦虑，反而可能让情绪“雪上加霜”。

为何越诊越慌？短视频平台的心理自测往往穿着专业外衣，极具迷惑性。在很多“焦虑症等级测试”视频中，会将手心出汗、心跳加速等常见生理反应与疾病直接关联，却刻意隐去持续时间、严重程度等核心诊断标准。这种碎片化的症状罗列，让网友们在对号入座中完成自我诊断，尤其是对于那些本身就容易自我内耗或学业、工作压力较大的人群来说，极易在这种不科学的引导下，被误诊为“抑郁症”。

不可否认，随着人们生活水平的提升，心理健康问题已成为不可忽视的社会议题。据相关数据显示，2024年国内心理咨询企业注册量同比增长27.83%，而互联网心理咨询平台又占据了其中较大份额。然而，当人们被网上各种带节奏、赚流量的测试和链接惹到心神不宁，甚至怀疑自己患上心理疾病时，不少人仍选择接受网络诊断和网上心理治疗。

需要警惕的是，我们不要被错误引导陷入“自我焦虑”，更不要随意相信网络治疗。网络自诊的初衷本是“自我觉察”，但在缺乏专业引导的情况下，极易演变成“自我恐吓”。诚然，有些测试有一定的正确性，但绝不能仅凭几道测试题就对心理疾病做出确诊。心理疾病的诊断和治疗需结合个体经历、环境、生理指标等综合判断，而网络测试往往剥离具体情境。比如“注意力不集中”既可能是抑郁症的表现之一，也可能是由于睡眠不足或工作压力导致的。但是，那些急于“对号入座”者常常会忽视这种情况的复杂性。

破解网络自诊乱象，需切断“焦虑传播链”，织密“专业防护网”。除了个人要学会辨别伪心理学知识外，相关部门也应为公众构建起一道健康防线。比如，心理健康管理部门可以明确心理健康类内容的发布标准，提供免费心理健康咨询热线，并扩大公益热线覆盖范围；网络平台要发挥主体责任，对制造恐慌的标题党、虚假测试链接进行限流、封禁等措施；社区、学校可推广“心理健康素养指南”，教公众辨别伪心理学知识；主流媒体可开设“心理辟谣”专栏，邀请心理学领域的专家解析网络热传测试的局限性。只有通过各方的共同努力，才能筑牢科学认知防线，有效阻断焦虑传播路径。

重视心理问题，更要警惕“自我诊断”成为焦虑放大器。提升心理健康意识很重要，但准确理解自己的状态，才是真正能帮助到自己的关键。唯有让专业力量站到台前，让科学知识跑赢谣言，才能真正守护好每一颗渴望安顿的心。（子在川上曰）（图片源自网络）